Jangan mengurasngi asupan makanan, melainkan mengontrolnya dengan cermat.
Anda mungkin kesal ketika menyadari Anda telah cukup lama berlatih kebugaran, namun tidak juga kunjung mendapatkan guratan otot yang sempurna di tubuh. Ada beberapa penyebab hal tersebut, seperti salah satunya adalah pola hidup sehat Anda yang ternyata stagnan. Bagaimanapun juga, untuk mendapat tubuh berotot yang sehat, Anda perlu melakukan variasi terhadap pola hidup sehat.
Beda target, beda pula eksekusinya. Untuk itu, kami lanjutkan pembahasan mengenai tujuh cara mudah untuk percepat pembentukan otot pada tubuh. Kami merangkumnya dalam artikel rangkai di bawah ini.
5. Tetap konsumsi cukup karbohidrat
Karbohidrat tetap dibutuhkan oleh setiap manusia sebagai sumber energi. Sebaiknya konsumsi karbohidrat sebanyak 3-4 gram per kilogram tubuh untuk setiap kilogram tubuh Anda per harinya. Jika berat badan Anda 70 kg, maka asupan karbohidrat yang disarankan adalah 210 gram (3 gram x 70). Perlu diperhatikan, 210 gram karbohidrat tersebut sebaiknya hanya dikonsumsi sehari sekali, yakni pasca latihan kebugaran guna menggantikan energi yang terkuras. Perhatikan pula minimal waktu asupan karbohidrat, yakni minimal 2 jam sebelum tidur.
6. Minum cukup air putih
Ada yang beranggapan mengurani minum air putih dari kebisaan 8 gelas sehari akan bermanfaat untuk kian memperkering massa otot sehingga guratannya semakin terlihat jelas di balik kulit. Jangan percaya karena hal tersebut mitos belaka. Minum air putih yang cukup adalah keharusan guna menghindarkan tubuh dari dehidrasi. Jika terkena dehidrasi, maka fokus pikiran dan tenaga akan melemah yang berdampak pada risiko lesu, letih, dan lunglai.
7. Tetap konsumsi garam
Selain menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, kandungan natrium pada garam juga berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot. Hal ini disebabkan karena natrium bersifat seperti magnet, menarik cairan. Jika asupan garam berlebih, makan akan sebabkan retensi (penahanan) air berlebih di dalam tubuh. Akibatnta, otot pun menjadi sulit dilatih karena terhalang cairan berlebih.
Anda mungkin kesal ketika menyadari Anda telah cukup lama berlatih kebugaran, namun tidak juga kunjung mendapatkan guratan otot yang sempurna di tubuh. Ada beberapa penyebab hal tersebut, seperti salah satunya adalah pola hidup sehat Anda yang ternyata stagnan. Bagaimanapun juga, untuk mendapat tubuh berotot yang sehat, Anda perlu melakukan variasi terhadap pola hidup sehat.
Beda target, beda pula eksekusinya. Untuk itu, kami lanjutkan pembahasan mengenai tujuh cara mudah untuk percepat pembentukan otot pada tubuh. Kami merangkumnya dalam artikel rangkai di bawah ini.
5. Tetap konsumsi cukup karbohidrat
Karbohidrat tetap dibutuhkan oleh setiap manusia sebagai sumber energi. Sebaiknya konsumsi karbohidrat sebanyak 3-4 gram per kilogram tubuh untuk setiap kilogram tubuh Anda per harinya. Jika berat badan Anda 70 kg, maka asupan karbohidrat yang disarankan adalah 210 gram (3 gram x 70). Perlu diperhatikan, 210 gram karbohidrat tersebut sebaiknya hanya dikonsumsi sehari sekali, yakni pasca latihan kebugaran guna menggantikan energi yang terkuras. Perhatikan pula minimal waktu asupan karbohidrat, yakni minimal 2 jam sebelum tidur.
6. Minum cukup air putih
Ada yang beranggapan mengurani minum air putih dari kebisaan 8 gelas sehari akan bermanfaat untuk kian memperkering massa otot sehingga guratannya semakin terlihat jelas di balik kulit. Jangan percaya karena hal tersebut mitos belaka. Minum air putih yang cukup adalah keharusan guna menghindarkan tubuh dari dehidrasi. Jika terkena dehidrasi, maka fokus pikiran dan tenaga akan melemah yang berdampak pada risiko lesu, letih, dan lunglai.
7. Tetap konsumsi garam
Selain menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, kandungan natrium pada garam juga berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot. Hal ini disebabkan karena natrium bersifat seperti magnet, menarik cairan. Jika asupan garam berlebih, makan akan sebabkan retensi (penahanan) air berlebih di dalam tubuh. Akibatnta, otot pun menjadi sulit dilatih karena terhalang cairan berlebih.
Visit it
BalasHapusVisit it
Visit it
Visit it